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補充維他命B6、鈣、鎂，可改善經前症候群？營養師來解答

【華人健康網圖文提供／遠流出版】「經前症候群」對部分的女性朋友來說確實是一項惱人的疾病，在月經週期裡，通常症狀好發於「黃體晚期」（the Late Luteal Phase），也就是經前1~2週，而大多數症狀隨著「經期結束」（Menstruation）而消退。

每天攝取足夠鈣質1000毫克，則可以相對減少「經前症候群」的發生風險。值得一提是，臺灣成人女性的鈣質攝取普遍不足，每日的平均攝取量約400~500毫克，是每日建議量的一半。建議大家在日常飲食中多攝取鈣質豐富的食物，如一天攝取2份低脂乳製品及優格、適當海鮮類（含帶骨的小魚乾）、多攝取蔬菜類如花椰菜、甘藍菜，並鼓勵多吃豆科植物、乾果類、堅果種子。以上都是補充鈣質的好方法。若日常飲食仍無法均衡，短期內適當補充膳食補充品也是一項折衷的替代方法。但以健康效益來說，仍以含鈣豐富的食物為優先考量。

透過多重生活因子調整，更勝於單一營養素補充。包括：均衡飲食、正常作息及培養規律的運動習慣，如慢跑、游泳、有氧舞蹈、瑜伽等，可以幫助肌肉伸展及調節情緒，有助於減少「經前症候群」帶來的不適症狀。

※本文摘自遠流出版《營養師教你不用怕：用實證科學破解27個常見飲食迷思》，完整內容請參閱此書。

【延伸閱讀】

 

 

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